對于網絡上那些愉快得難以停下來的，難以戒掉的依賴性活動，我們可以采取?定的剎車措施：給自己設定?個停?的時間或是時機，然后來遵守這個規則。
例如，如果覺得不在社交媒體上回復朋友的留?會導致關系惡化，就給???下早中晚各個不同的時間段?，什么時候回復多少留?的規則。每次花10分鐘，?計時器來計時，在限定的時間內回復留?，這也是?個?法。
05.創設對抗網癮的環境《菜根譚》有句話：“寵辱不驚，看庭前花開花落；去留無意，望天空云卷云舒”。為人做事能視寵辱如花開花落般平常，才能不驚；視職位去留如云卷云舒般變幻，才能無意。
保證每天7?時的睡眠時間，保持健康的身體和陽光的心態。
每天花5分鐘整理辦公區域，清理娛樂和與目標無關的用品。
如果是社交軟件的話，每次結束以后就要下線。還可以增加密碼的長度，這樣每次輸?密碼時就會變得很?煩，但卻是很有效的?法。
如果想戒掉玩?機游戲的?病，那么就應該卸載掉游戲軟件，這樣就可以強制性地讓??遠離游戲。
另外，有人擔心如果限制了花在社交?絡上的時間，會跟朋友疏遠。
其實，我們在現實的空間?多多與朋友溝通交流，轉變虛擬空間和現實空間的時間?重。
也可以考慮?下，通過網絡的溝通量對于維持關系是否真的有必要？想?想周圍有沒有既可以保持良好的朋友關系，但又不?于過分依賴社交媒體，甚?基本上不?社交媒體的?，找出三個?來看看他們都是怎樣和朋友溝通交流的。
相信這樣多管齊下，網癮和手機控不會再成為吞噬我們時間精力的力量，而是變成為我們所用的高效工具，幫助我們在緊張激烈的職場上快人一步，取得更大的價值。