劉雯竟然也是xo型腿?滿滿干貨教你如何改善腿形、消滅假胯寬

最近沉迷于各種舞蹈視頻,同時也驚嘆于各種美腿!

說到“美腿”,又到了跑腿的季節了!腿丑臀寬,簡直就是硬傷。下裝怎么穿都丑,T-T。

娛樂圈甚至超模圈很多明星超模都有O型腿和X型腿!

陳學冬和允兒是O型的,迪麗熱巴是X型的,楊冪和劉雯是XO型的,男星中有樸贊郁、唐竹、TFBOYS和王力宏.

其實不管是腿型還是臀寬,都不是完全沒有希望,因為后天形成的腿型是可以矯正的。況且臀寬分真臀寬和假臀寬!

所以今天我來拯救那些腿丑臀偽寬的寶寶們~熱褲超短裙的季節來了,我們都需要培養美腿!

首先來看看我們是什么樣的腿~

腿型分普通型、X型、O型、xo型。你可以自己測試看看!

當你站著的時候,你的膝蓋和腿可以自然地并攏,所以這是一個正常的腿型。

站立時膝蓋自然并攏,但腳不能并攏,所以是X型腿。迪麗熱巴的腿很細,很勻稱,但如果你仔細看,還是有一些X型腿。

當你站立的時候,你的腳的內側腳踝可以互相接觸,但是如果你的膝蓋和小腿不能并攏,那就是O型腿。明星Lim Yoon A曾經是明顯的O型腿。

站立時膝蓋可以并攏,小腿不能并攏,就是XO型腿。我們的大表哥是XO形腿。

o形腿

少女時代門面后援吧

歐美有很多X型的人,亞洲有很多O型的人。沒錯,就連《絕代佳人》的云兒團隊也被抓了。

據說云兒最擔心的就是她的O型腿,表現在腿上。站在一起的時候,只有腳踝能碰到她,膝蓋不能并攏。

對于她的顏值這么高,這也太虐了吧!

廠家是怎么找到她的代言牛仔褲的?

不過,她已經努力改正了??纯船F在是不是好多了。

陳學冬

沒人發現陳學冬的O型腿很嚴重嗎?

很多男生的O型腿是因為身體結構的原因,有時候走路姿勢可能不明顯,但是基本上跑步的時候都會或多或少的露出自己。

張翰

最明顯的就是池塘的主人漢斯張!

他站著的時候腿很長,但是走路的時候總是喜歡動肩膀,腿真的很好,尤其是跑步的時候。o型腿根本不是可愛點,是槽點。

如果有評選,最丑的明星跑步姿勢,他應該榜上有名。

樸燦烈

比如Park Chanyeol的這個,是三角形的粽子腿,比O型腿好。

吳尊

吳尊沒有那么O,但可能只是當他分開站立時,他的腿不能支撐他的褲子。

為什么會有O型腿?有時候,如果你不注意你的走路姿勢,你會得到O型腿。

比如腳趾先著地,就很容易形成O型腿,有正確走路姿勢的示意圖。

x型腿

迪麗熱巴

迪麗熱巴的腿很勻稱,也很細,但是如果你苛刻的看,是不是有點X?

X型腿最明顯的特點就是不夠直,膝蓋并攏,小腿不能并攏,腿呈X型。

和XO型。

楊冪

楊冪的腿一直有爭議。她贏了,因為她的腿又細又白??此恼嬲掌?。她小腿的跟腱很長。

即使平時穿平底鞋,看起來也很修長。很多亞洲女星都要靠高跟鞋來展現這種跟腱長度。

但請注意,當她站著時,她的膝蓋內側更近,她的腿分開,她的腿從前面看起來像一個X形。

而且她的骨架也不直,明顯是XO型腿,小腿肌肉有些外翻。

所以看看她的機場街拍。畫面再白再好看,總感覺膝蓋處有彎。

可能是因為人太瘦吧。人瘦了腿更容易變XO。

短板在你穿高跟鞋的時候特別明顯,所以你看她,基本就是個萬年球鞋。

劉雯

表姐劉雯也有X-O腿的問題。比如,你可以在維密采訪時拍攝的這張街拍照片中看到明顯的膝扣。

如果穿緊身的legging,還可以看到劉雯膝蓋和小腿的連接并不順暢,小腿肌肉有外翻的趨勢。

和其他出名的又長又直的腿比起來,真的很難打。

仔細看,這些超模的小腿內側都有一定量的肌肉作為支撐,視覺上使得大腿和小腿的連接平滑流暢。中國超模何穗也做了很好的示范。

盤腿是最簡單的盤腿方式。

為什么現在很多人喜歡盤腿?大概是因為這種風格沒有場景限制,隨時隨地都可以走出來,各種模式,比如下面這些明星。

楊穎

但是妹紙要知道,腿不好的時候經常被綁起來。這種坐姿不好,容易變成“O,X”腿!

宋茜

宋茜的腿乍一看充滿了舞技,但很明顯,伸過來更好看~

景甜

誰喜歡像田靜那樣盤腿而坐,彎腰?

桑德拉

答案是:能吞下拳頭的桑德拉。

時間普及

邊肖粗略觀察了一下,我身邊很多女生也有XO型腿的癥狀,可大可小。就是以正常姿勢站立時,膝蓋和腳都可以并攏,但是小腿之間的間隙非常大。

看了這么多,其實我只想說腿型大致就是以上四種。

我們身邊有一些人,不是天生O或者X,可能只是走路姿勢不對,或者肌肉變形了。

這個XO腿型可以通過參加模校的訓練和調整恢復到正常腿型。比如下面這位童靴,在北京新面孔模特學校經過一段時間的訓練,已經有效的調整了腿部。

孩子們剛來學校的時候靴子是XO型的腿,但是即將畢業的時候已經變成了又長又直的長腿。

孩子們的靴子也是XO型腿,已經改正了。

這個男生的靴子剛來的時候是O型腿,畢業后已經調整的差不多了。

好,讓我們繼續正常的腿型,像何穗和奚夢瑤一樣,膝蓋、內側腿和腳踝一起。

試想一下,你能忍心把TA換成O,X換成XO,如果你的腿又長又直?

對于腿部已經有問題,需要改善的姐妹們來說,最簡單的腿部矯正方法就是——蛙黨,除了壓腿!

熱衷瑜伽的女生都知道青蛙跪是基本功,學習這個體式如何入門。

但是仙女們知道嗎?青蛙跪其實有美腿的神奇效果,比如O型腿,X型腿,可以通過練習青蛙跪來矯正。

青蛙,顧名思義,就是像青蛙一樣趴在地上,慢慢把膝蓋向兩邊張開。這個體式可以強烈拉伸腹股溝、大腿外側和臀部外側的肌肉,達到開臀的效果。

練的好真的可以改善腿型,讓腿部肌肉對稱不結塊,還可以練一字馬,劈叉之類的~

除此之外,它還能幫助我們清理身體內部的生理垃圾,對內臟器官有很多好處。

1.首先跪在瑜伽墊上,吸氣,雙膝張開,比肩膀寬。

2.收緊腹部,呼氣,身體向前伸展。不要爬到地上,雙手撐地,臀部往下壓,重力放在臀部。

3.保持脊柱伸直,記得把重力放在腰部或手上,全身放松,慢慢呼吸,貼地,臀部放松。

趴在青蛙上的注意事項

A.可以在膝蓋上蓋個厚點的毯子,因為躺久了會傷膝蓋。

B.注意大腿與臀部成90度角,大腿與小腿成90度直角。

C.一開始大腿內側一定不能貼地,壓臀時的注意。

D.當大腿內收肌過緊,臀部無法打開時,就會引起腰部不適。

如果還是覺得不舒服,不能躺下,那就先練一個蹲姿,然后再逐漸加大難度。

蹲姿

1.站姿,吸氣,雙腳外翻站立,雙手合十。

2.呼氣,下蹲,均勻呼吸3-5次。

也可以試試這個版本,體驗更強的開臀!因為難度大,需要在之前體式的基礎上再嘗試一次。在練習過程中,你可以感受到來自腹股溝的壓力。練完之后整個下半身都酸酸的!

還有以下幾種鍛煉方法可以適當調整腿型:

自重臀橋——強化臀大肌

腿部拉伸——拉伸大腿內側肌肉

貓拉伸——拉伸后腰

拉伸小腿肌肉

提示:每個人的身體問題都不一樣。如果發現自己的問題比較嚴重,請咨詢專業的健身教練和醫生。

但運動的唯一障礙是自己。想要更美,當然要持之以恒。美麗和健康才是最值得追求的!

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