實用心理學技巧之抑郁篇手持雷達測速儀

Q: 怎么識別一個人是不是有抑郁癥??

1、一般人對于抑郁癥的理解是過度悲傷,就像林黛玉一樣整天以淚洗面。




事實上,許多被診斷為抑郁癥的人并沒有感覺到特別悲傷,而是感覺對生活中的一切都失去了興趣,這種癥狀被稱之為快感缺乏。甚至他們努力想做一些有趣的事時,也可能感覺沒情緒,似乎無法體會到快樂或者激情。

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2、抑郁癥的表現因人而異。兩個都有抑郁癥的人,可能沒有任何相同的癥狀。




例如,張三可能會感到非常悲傷,吃不下睡不著,難以集中注意力,痛苦得想要自殺。而李四并沒有覺得悲傷,但他對任何事情都沒有興趣;每天睡12個小時,仍然感覺很疲憊,覺得身體的反應也變慢了;感覺自己毫無價值。




盡管這兩個例子不同,但它們都是重度抑郁的癥狀。




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《怎么識別一個人是不是有抑郁癥?以及抑郁的程度?》

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3、在中國,抑郁癥更容易表現為身體癥狀:感覺很累但是睡不著,沒有精力,頭痛或者肌肉酸痛。過去醫生會把他們診斷為“神經衰弱”,現在我們已經知道這是一種沒有情緒特征的抑郁癥。

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4、抑郁癥的嚴重程度也因人而異。有人完全不能工作了,有人仍然能夠堅持做好自己的事情,有人甚至偶爾也有開心的時候。

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5、一個人有沒有抑郁癥,很難看出來。尤其是那些擅長“頑強地堅持下去”的人,即便最親密的人也看不出他們的抑郁。




例如,高功能抑郁癥患者可能更善于隱藏自己的癥狀;隱匿性抑郁癥的特點是把自己的痛苦深深隱藏在完美的表現之下。那些被隱藏起來的痛苦,沉默而危險。




如果這是你,請尋求幫助。你可以學會接受你的痛苦而不被它壓倒,承認你的脆弱而不喪失力量。




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《你聽說過“高功能抑郁癥”嗎?》

《深深隱藏起來的抑郁癥——隱匿性抑郁癥》

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6、抑郁癥的開始是靜悄悄的——先是這里出現一個癥狀,然后那里出現一個癥狀。剛開始他/她可能只是沒有以前那么精力充沛了,然后幾周后發現他/她好像心情不大好。




而且抑郁癥每一種癥狀的發展,都可能像頭發生長一樣緩慢,所以你很難發現自己或者別人在情緒、精力等方面的細微變化。

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Q:抑郁癥的原因是什么??

1、失業、失戀、失去親人等重大喪失是抑郁癥的一個最明顯的風險因素和可靠的預測因素,因為那個人失去了可靠的收入、婚姻和心理支持的來源。

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2、有時候,我們的情緒會毫無緣由地崩潰。這可能是因為我們有抑郁癥的遺傳傾向,或者我們對季節變化很敏感。也可能是生活中有一些變化讓我們情緒低落,但我們無法把這些變化與情緒聯系起來。正因為抑郁癥有時候沒有明顯的誘因,所以我們不太可能預先想到某人可能會抑郁。




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《5 -羥色胺轉運基因和抑郁癥》(為什么有些人會患上重度抑郁癥而有些人不會?)

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Q:抑郁了,怎么辦??

1、藥物治療與心理治療相結合,是對抑郁癥最有效的治療方式。




例如,對于持續型抑郁癥患者來說,只使用藥物治療或心理治療的患者,有約50%的人其抑郁癥狀得到緩解;同時服用藥物并接受心理治療的患者,有85%的人其抑郁癥狀得到緩解。

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2、無論我們怎么與抑郁作斗爭,重要的是我們愿意尋求幫助。如果受苦的人是你,請你告訴自己:這不是你的錯,你只是生病了,你需要專業的幫助。

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3、如果抑郁的人是你的家人朋友,請陪同他/她去治療,并且繼續跟進和表達你的關心。最重要的事情就是幫助他/她得到適當的診斷和治療??赡苣阈枰嫠麄冾A約并陪同他們去看醫生。另一個重要的事情是給予情感支持。




例如理解,耐心,關注和鼓勵。認真對待他/她,和他/她談話并仔細傾聽。認可他/她的感受但是不要加以評判,安慰他/她事情會好轉。千萬不要忽視有關自殺的言論,因為大多數實施自殺的人都會在自殺前與家人朋友交流自殺意圖。




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4、問問抑郁的人是否有過自殺的想法,是否有一個正在考慮的自殺計劃。以一種客觀的方式問這些問題,讓他們有機會告訴你一些他們原本不想告訴你的事情。




父母尤其會擔心:和抑郁的孩子談論自殺的話題,是否“反倒會把這個念頭植入到他們的腦子里”?




請放心,心理學的研究已經表明:回答有關自殺的問題,并不會誘使青少年考慮自殺,也不會給他們造成高度的心理痛苦。如果對自殺的話題避而不談,反倒會讓孩子獨自一個人去面對痛苦的掙扎。

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5、如果某人真的有自殺風險,重要的是把他/她和自殺工具和自殺途徑隔離開來。




例如把有毒藥品和刀具鎖起來,在高樓的陽臺窗臺裝上護欄,,對嚴重自殺傾向的人立即進行看護,并盡快送到醫院等。無法獲得自殺工具能讓企圖自殺者有一段冷靜期,在此期間自殺的沖突會減弱。




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《我們可以預防自殺嗎?是的!》

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6、對于名人明星的自殺新聞,要以一種小心謹慎的態度來談,并且要意識到自殺事件會給個人、家庭和群體造成創傷。




從預防自殺的角度來說,如果處理不當,對名人明星自殺事件的過分關注可能會導致“自殺傳染”,或者造成對抑郁癥和精神疾病的污名化傳播。




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《如何用負責任的方式談論崔雪莉自殺事件》

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7、抑郁癥的康復需要比較長的時間。抑郁癥會反復發作,需要很長時間才能治愈。因此,對抑郁的人要有耐心,對治療的過程要有耐心。請留出時間讓治療起作用。

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8、抑郁癥是可以改變的。有10方法可以幫助抑郁的人:做運動;保持有規律的生活;把大目標分解為小目標;保持健康的飲食;寫日記;用新的眼光看待你的抑郁癥;和朋友聯系;加入社群;挑戰你的思維;打電話給心理咨詢師預約咨詢。




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9、養寵物能給我們的生活帶來快樂和滿足。但是,“為了讓抑郁癥或者心理障礙好起來”,不是養寵物的好理由。




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作者:唐詩責任編輯:殷水。
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